【擺脫晨間/午後的昏沉，來做這6個動作！】
疲憊時別急著躺平或猛灌咖啡，身體反而需要運動！
專家指出，幾分鐘的動態伸展能促進血液循環與呼吸，增加輸送到全身與大腦的氧氣，喚醒大腦重新上線。下次早晨昏沉或午後疲勞時，不妨挑選以下幾個小編示範的伸展動作，搭配均勻呼吸，就能為自己快速補充滿滿活力！
(小提醒：任何運動都要評估自己身體狀況之後再作唷！)
(一)站姿手臂向上
1.雙腳分開與肩同寬站立。
2.吸氣，雙臂向上伸展過頭頂；指尖向上伸展。如果可以（並且感覺舒適），輕輕向後彎曲一點，充分打開和伸展胸腔。
3.吐氣，回到中立位置，重複。
(二)站姿測伸展
1.站直，將一隻手臂舉過頭頂；身體輕輕向另一側傾斜。
2.回到站立姿勢，放下手臂。
3.另一側重複以上步驟。
(三)弓箭步過頭伸展
1.雙腳與肩同寬站立。
2.右腳向前邁出一步，呈現弓箭步姿勢，後膝盡可能下蹲至舒適的最低點。
3.輕輕向前移動，直到感覺後髖前側有拉伸感，然後將雙臂向上伸展過頭頂。
4.屏住呼吸。
5.然後退後一步站好，放下手臂，另一面重複以上步驟。
(四)站姿開胸
1.站直，雙手在背後交握。
2.雙手輕輕向後拉離身體，同時抬起胸部。不要強行向後拉肩膀；只需拉伸到感覺舒適即可。
3.放鬆伸展，重複。
(五)站姿扭轉
1.雙腳舒適地分開站立，膝蓋微彎。
2.輕輕地左右轉動軀幹，手臂可以隨著動作自然擺動，也可以將手臂放在胸前，上下疊放。
3.保持放鬆，盡量不要過度扭轉。
(六)踩踏下犬式
1.起始姿勢為四肢著地，呈俯臥撐姿勢。
2.腳趾內扣，臀部向上抬起，雙腿伸直。輕輕彎曲一側膝蓋，然後再彎曲另一側，就像在踩踏一樣。
3.踩踏板幾次，或是踩多久都行，直到感覺舒適為止。
原文文章：6 Energizing Stretches to Wake You Up in the Morning or During an Afternoon Slump
【晨間運動前到底該不該先吃東西？】
早晨運動好處多多，不僅能開啟充滿活力的一天，更是自律健康的展現！不過，許多人都很好奇：早餐究竟該在運動前吃，還是運動後吃呢？本篇特地諮詢了四位專業營養師，帶你找到最適合自己的飲食節奏！
如果你醒來會餓、或是要安排了45分鐘以上的中高強度運動，或怕運動後暴飲暴食，建議可以先吃點東西。一小份碳水化合物（如香蕉、燕麥）能轉化為葡萄糖提供肌肉能量、維持代謝率，並避免血糖過低或肌肉受損。若習慣喝咖啡，1至2杯咖啡因也有助提升專注與表現。
反之，若吃東西容易腸胃不適、運動小於45分鐘，或空腹也能精神奕奕地完成訓練，則可選擇空腹。
無論運動前吃不吃，運動後補充營養與水分都至關重要。建議攝取「碳水與蛋白質 3:1」的比例（如全麥麵包搭配濃豆漿），幫助肌肉修復與體力恢復。
原文文章：Panel: Nonstigmatizing language is essential in obesity care
【選舉凍蒜！心臟卻凍袂條！】
在民主國家中，透過投票選出心儀的候選人本是公民權利的展現；然而，隨著社群媒體的高度普及，愈發激化的選舉焦慮也隨之蔓延。對心血管疾病患者而言，這種壓力對健康是一大隱憂。
研究指出，在美國，選舉等高度分裂的政治活動會帶來急性壓力，導致選民在投票前後的心律不整與心臟病發住院率顯著升高。「你的政黨對你的心臟不重要，壓力才是。」西北大學心臟科助理教授林賽·羅斯曼表示。
無論政治立場為何，海量資訊與焦慮會觸發「戰鬥或逃跑」反應，使交感神經亢奮、腎上腺素飆升，進而干擾心臟，並可能伴隨失眠、暴飲暴食或血壓升高等。這對心血管疾病患者風險最高，甚至一般人也可能會受影響。
選民如何保護心臟？
1.限制資訊： 減少接觸新聞與社群媒體，特別是睡前。
2.維持作息： 確保充足睡眠、規律運動（如散步、瑜伽或健行）。
3.照顧自己： 按時服藥，並學會傾聽身體的壓力訊號。
原文文章：Study: Elections can trigger heart issues due to stress
【住在那裡容易罹患失智症？結果可能跟你想的不太一樣】
與擁擠、緊繃的都市住宅相比，座落於寧靜鄉間的隱密小屋似乎對大腦更友善；然而，一項針對全英格蘭失智症死亡率的最新研究，卻揭露了一個令人意想不到的事實。
劍橋大學的一項大型研究發現，失智症死亡率最高的地方竟然不是擁擠的都市，而是郊區與中等密度社區。
研究指出，這些地區可能同時承受了兩端極端的缺點：有環境壓力，卻缺乏市中心的集中醫療資源，也沒有鄉村的自然優勢。不過，也有專家認為，這可能與長者出現症狀後搬遷至半鄉村地區或養老院有關。
儘管如此，環境確實會影響失智症的各項危險因子。專家建議，不管住在哪裡，都可以透過以下方式來降低風險：
1.規律運動： 這是降低失智症風險最重要的單一因素，能改善肥胖、高血壓與憂鬱症。
2.關注聽力健康： 未經治療的聽力損失會增加大腦負擔並導致社交退縮，建議定期檢測聽力。
3.維持社交與健康飲食： 保持良好的人際互動、睡眠，並採取低糖的飲食。
原文文章：Your Neighborhood Could Influence Your Dementia Risk
【草原上的會計師：長頸鹿】
說到會算數學的動物，你可能第一個會想到聰明的狗狗！但你知道嗎？有一種動物的數學能力竟在狗狗之上！
長頸鹿不只擁有傲人身高，牠們可能還是動物界的數學天才！研究發現，長頸鹿在簡單的數量加總測試中，表現甚至比狗、馬或斑馬魚還要出色。在巴賽隆納動物園的實驗裡，聰明的長頸鹿能準確記住不同容器裡的紅蘿蔔數量，並在腦海中完成加法運算(這個高級數學能力並非所有動物都有)，挑出食物最多的那一個。
令人驚豔的數學腦袋： 實驗中的長頸鹿展現了類似人類的「加法知覺基礎」，能將腦海中的不同數量相加，判斷出哪邊的紅蘿蔔更多。
聰明各有不同： 雖然有兩隻長頸鹿輕鬆過關，但也有部分個體選擇用「偷吃步」——挑選研究人員最後碰觸的容器，展現了動物各自不同的適應策略。
演化的新視窗： 複雜的數學思維可能並非智人獨有，而是來自於更古老的生物根基。
該篇新論文的第一作者洛伊迪指出，了解牠們的技能水準可以讓我們一窺長頸鹿是如何探索世界的，並有助於我們「以更廣闊的視野來看心智是如何演化的」。
原文文章：Giraffes may be surprisingly good at simple math
文章編選：奚沐炘
註：本文在撰寫與彙整過程中，有使用人工智慧（AI）工具輔助翻譯，並已經過人工審閱校對與依照受眾做部分內容之微調。
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【台灣素食營養學會】簡介
國內少數由醫學角度探討素食的非營利團體。集結各大醫院、大學...等多位有志推廣素食的醫療人員、專家學者，透過講座、食譜、文章，與民眾分享正確的素食營養知識。